CO JEŠTĚ NABÍZÍME?

Naše nejoblíbenější produkty

Chcete 

zhubnout?

Ahoj, my jsme HUBNUTI.FUN a pomůžeme VÁM  ZHUBNOUT! Začněte kliknutím na tlačítko níže.

Ano, chci zhubnout!

HUBNUTI.FUN

Konzultace zdarma!

Chci konzultaci ZDARMA !

Nebudte v tom sami, 90 procent úspěchu je nebýt v tom sami, a naučit se od někoho, kdo už to zvládl!

Konzultace ZDARMA !
WEBINAŘ HUBNUTI ZDARMA

 

 

Celý program, 3 zásady hubnutí ZDARMA

 

Webinář ZDARMA !

 

Video kurz hubnutí, ve kterém se naučíte 3 zásady hubnutí, které opravdu fungují.

Video-kurz HUBNUTÍ

Video kurz a konzultace. Po dobu jednoho měsíce Vás povedeme, a budeme vám oporou.  

Video-kurz a KONZULTACE

Pokud je cílem zhubnout zdravým a udržitelným způsobem, je důležité myslet na kombinaci stravy, pohybu a změny životního stylu. Zde je základní plán pro obézní ženu, která chce začít hubnout:

1. Strava – 70 % úspěchu

  • Zaměřit se na deficit kalorií – jíst méně, než tělo spálí. Není potřeba hladovět, ale mít kontrolu nad porcí.

  • Více bílkovin a vlákniny – sytí a chrání svaly (libové maso, ryby, vejce, luštěniny, tvaroh).

  • Omezit jednoduché cukry a ultrazpracované potraviny – sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo.

  • Dostatek zeleniny – ideálně 2/3 talíře.

  • Pitný režim – hlavně voda, neslazený čaj.

2. Pohyb – 30 % úspěchu

  • Začít chůzí (např. 7–10 tisíc kroků denně).

  • Postupně zařadit silový trénink (2–3× týdně) – podporuje spalování a tvaruje postavu.

  • Lehký kardio pohyb – kolo, plavání, tanec.

3. Zdravé návyky

  • Pravidelný spánek (7–8 hodin).

  • Sledování pokroku – měření obvodu pasu, vážení jednou týdně.

  • Stanovení reálných cílů – 0,5–1 kg týdně je zdravé tempo.

4. Psychika a motivace

  • Neporovnávat se s ostatními, ale se svým minulým já.

  • Najít si podporu (trenér, kamarádka, online skupina).

  • Každý malý pokrok je úspěch.

Chceš, abych ti napsal konkrétní jídelníček a plán na první 4 týdny, aby byl vhodný pro obézní ženu a byl snadno dodržitelný?

 
Zeptat se služby ChatGPT
Řekl/a jsi:

Zapisujte VŠE OKAMŽITĚ PO KONZUMACI – jen tak docílíte správného zápisu jídelníčku. Čím později od konzumace zapisujete, tím vyšší je riziko zapomenutí či podhodnocení určitého jídla. Cílem je i lepší uvědomění si jídla a soustředění se na něj.

Vždy uvádějte ČAS KONZUMACE – správné denní rozložení stravy má zásadní význam při hubnutí.

Snažte se zapisovat i HMOTNOST POTRAVIN – ve volném čase (např. o víkendu) si jednou cvičně odvažte pečivo, plátek sýra a další běžně používané potraviny, abyste měli představu o jejich váze. Pokud není možné vážení, snažte se o odhad. V restauraci pak můžete hmotnost potravin odhadovat nebo Vám tuto informaci poskytne personál.

Zapisujte PŘESNÝ NÁZEV A DRUH POTRAVIN – např. sýr Eidam 45% tuku v sušině, šunka vepřová výběrová 87% masa, šunka kuřecí nejvyšší jakost 98% masa, jogurt Aktivia 3% tuku, jogurt Aktivia light 0,1% tuku atd.

Zapisujte i NÁPOJE – nezapomínejte na slazené limonády, džusy, alkohol apod., které v průběhu dne vypijete. Člověk se pak velmi často diví, kolik “prázdných” kalorií do sebe touto cestou dostane.

Pro zápis jídelníčku lze využít web www.kaloricketabulky.cz. Existuje i možnost stažení aplikace do chytrého telefonu. Ta umožňuje okamžitý zápis konzumovaného jídla, případně focení čárových kódu jednotlivých potravin. Aplikace Vám bude velmi názorně pomáhat nastavit velikost porcí a složení stravy.

Zapisujte si i  POHYBOVOU AKTIVITU, která byla v daný den vykonaná –  zapisujte např. čas strávený pohybem, druh pohybu, rychlost chůze, počet kilometrů, počet kroků (pomocí krokoměru) atd. Do aplikace kaloricketabulky.cz tyto aktivity alespoň zpočátku nezapisujte, aby Vás nepletlo nastavení denního energetického příjmu vzhledem k výdeji.

 
ChatGPT řekl:

Tady je 4týdenní plán pro obézní ženu, která chce začít zdravě hubnout. Je navržen tak, aby byl jednoduchý, dostupný a nenáročný na přípravu.

ZÁSADY PLÁNU

  • Denní příjem: cca 1400–1600 kcal (záleží na váze a aktivitě).

  • Poměr: vysoký obsah bílkovin (80–100 g), dostatek zeleniny a zdravých tuků.

  • Pití: min. 2–2,5 litru vody denně.

  • Pohyb: min. 30 min chůze denně + 2 lehké cvičení týdně.

UKÁZKOVÝ DEN JÍDELNÍČKU

(přibližně 1500 kcal)

  • Snídaně: Ovesná kaše (50 g ovesných vloček, 150 ml mléka, 1 lžíce bílého jogurtu, 1 jablko, skořice).

  • Svačina: 100 g bílého jogurtu + hrst borůvek + 5 mandlí.

  • Oběd: Kuřecí prsa (120 g), 150 g zeleniny (brokolice, mrkev), 60 g rýže.

  • Svačina: Plátek celozrnného chleba + 50 g cottage sýra + okurka.

  • Večeře: Tuňák v plechovce (ve vlastní šťávě) + zeleninový salát + 1 lžička olivového oleje.

  • Po cvičení (občas): 1 banán.

1. – 4. TÝDEN (POSTUPNÝ PLÁN)

Týden 1:

  • Chůze 20–30 min denně.

  • Vyřadit slazené nápoje a sladkosti.

  • Zapsat si 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně.

Týden 2:

  • Chůze 30–40 min.

  • Přidat 1× domácí cvičení (10–15 min – lehký posilovací trénink s vlastní vahou).

  • Nahradit bílé pečivo celozrnným.

Týden 3:

  • Chůze 40–50 min.

  • Cvičení 2× týdně (15–20 min) – kliky u zdi, lehké dřepy, plank.

  • Každé jídlo doplnit zeleninou.

Týden 4:

  • Chůze 50–60 min.

  • Cvičení 2–3× týdně.

  • Vyzkoušet 1 den půst „12/12“ (např. jíst jen mezi 8:00–20:00).

NÁKUPNÍ SEZNAM PRO PRVNÍ TÝDEN

  • Kuřecí prsa, tuňák, vejce, tvaroh, cottage, bílý jogurt.

  • Ovesné vločky, rýže, celozrnné pečivo.

  • Zelenina (brokolice, paprika, okurka, mrkev, listová zelenina).

  • Ovoce (jablka, borůvky, banány).

  • Ořechy (mandle).

  • Olivový olej, skořice, koření.

Chceš, abych ti vytvořil kompletní 7denní jídelníček (s přesnými porcemi a kaloriemi) na 1. týden hubnutí, který budeš moct rovnou použít?

 
 
 

Vytvoření celého webináře pro hubnutí je skvělý nápad – lidé hledají rady od odborníků a motivaci. Webinář může být zdarma (jako magnet na nové klienty) nebo placený. Tady máš podrobný postup, jak na to krok za krokem:

1. Vyber téma a cílovou skupinu

  • Např. „Jak zhubnout 5 kg za 2 měsíce bez hladovění“ nebo „3 chyby, kvůli kterým kila nejdou dolů“.

  • Rozmysli si, pro koho to je – začátečníci, obézní ženy, maminky po porodu?

2. Struktura webináře (cca 45–60 min)

Doporučená osnova:

  1. Úvod (5 min) – představení, proč má smysl poslouchat právě tebe.

  2. Motivace (5 min) – co hubnutí lidem přinese (zdraví, energie, sebevědomí).

  3. Hlavní obsah (30 min)

    • Zásady zdravého hubnutí (kalorický deficit, bílkoviny, pohyb).

    • Časté chyby (diety typu „hladovka“, přehnaný kardio trénink, sladkosti).

    • Ukázka jídelníčku a cvičení.

  4. Q&A (10 min) – otázky účastníků.

  5. Výzva (5 min) – nabídka placeného kurzu, eBooku nebo konzultace.

3. Technické zajištění

  • Platforma pro webinář: Zoom, Google Meet, Microsoft Teams nebo nástroje jako Webex či GoToWebinar.

  • Registrace účastníků:

    • Vytvoř přihlašovací stránku (třeba přes Google Formulář nebo jednoduchý web – lze i na Canva + Linktree).

    • Posílej e-maily s odkazem na webinář.

  • Nahrávání: Pokud chceš záznam, použij funkci „record“ v Zoomu.

4. Vizuální prezentace

  • Slidy (PowerPoint / Canva):

    • Titulní slide – název webináře.

    • 3–5 jednoduchých, jasných principů hubnutí.

    • Obrázky jídel, cvičení, před/po.

    • Infografiky místo dlouhého textu.

5. Propagace

  • Sociální sítě (Instagram, Facebook, TikTok): krátká videa s tipy na hubnutí + pozvánka.

  • E-mailing: Máš-li e-mailovou databázi, pošli 2–3 upomínky.

  • Facebook skupiny: Sdílej pozvánku do skupin o zdravém životním stylu.

6. Po webináři

  • Pošli záznam + eBook / PDF (např. „7 receptů pro rychlejší hubnutí“).

  • Nabídni placený produkt nebo individuální spolupráci.

Chceš, abych ti vytvořil kompletní osnova + PowerPoint šablonu pro 60minutový webinář na téma „Jak zdravě zhubnout bez hladovění“?

Můžu ti připravit hotový text a slidovou prezentaci (10–12 slidů), kterou hned použiješ. Chceš ji teď?

1. Nahraný (předtočený) webinář

  • Použij prezentaci + hlasový komentář.

    • V PowerPointu lze přímo nahrát komentář k jednotlivým slidům (Funkce „Nahrát prezentaci“).

    • Nebo použít nástroj jako Camtasia, ScreenFlow, OBS Studio, kde nahraješ obrazovku a svůj hlas.

  • Přidej kameru (webkameru).

    • Můžeš se natáčet zároveň s prezentací v malém okénku.

  • Výhoda: lze webinář použít opakovaně (tzv. evergreen webinář).

2. Živý webinář s videem

  • Použij Zoom, Google Meet nebo StreamYard.

  • Sdílej obrazovku s prezentací a zároveň kameru.

  • Lze zaznamenat a následně sestříhat pro další využití.

3. Jak zpracovat video do finální podoby

  • Střih: CapCut, DaVinci Resolve, Filmora (jednoduché nástroje zdarma).

  • Titulky a grafika: Canva (má i funkci střihu videa a přidání textů).

  • Intro/outro: Přidej krátké úvodní video s názvem webináře.

Chceš, abych ti vytvořil scénář k webináři + návrh textu k jednotlivým částem videa, abys ho jen nahrála?

Můžu ti připravit kompletní text pro 60min video webinář (co přesně říct na každém slidu + doporučené záběry).

 
Zeptat se služby ChatGPT
Řekl/a jsi:
ano
 
ChatGPT řekl:

Tady máš kompletní scénář pro 60minutový webinář “Jak zdravě zhubnout bez hladovění”, rozdělený na jednotlivé části + doporučené záběry pro video.

SCÉNÁŘ (60 minut)

0–5 min: ÚVOD (Slide 1–2)

Co říct:

  • „Ahoj, vítej na webináři Jak zdravě zhubnout bez hladovění. Jmenuji se [tvoje jméno] a pomohla jsem už [x] lidem zhubnout zdravě a bez drastických diet.“

  • Krátký osobní příběh (proč jsi začala pomáhat lidem hubnout).

Video:

  • Kamera na tebe (webkamera, dobré světlo).

  • V pozadí prezentace (slide 1 a 2).

5–10 min: PLÁN A CÍLE (Slide 3)

Co říct:

  • „Dnes ti ukážu, proč diety nefungují, 3 klíče k úspěšnému hubnutí a dostaneš i ukázkový jídelníček a cvičební plán.“

Video:

  • Sdílení obrazovky s prezentací (slide 3), tvůj hlas + malý rámeček s kamerou.

10–20 min: PROČ DIETY NEFUNGUJÍ (Slide 4)

Co říct:

  • „Možná už jsi zkusila různé diety, ale kila se vždy vrátila. Důvod? Hladovky zpomalují metabolismus a vedou k jojo efektu.“

Video:

  • Ukázat infografiku (slide 4), doplnit vlastní zkušenost.

20–35 min: 3 PILÍŘE HUBNUTÍ (Slide 5–8)

Co říct:

  • Strava: „Základem je kalorický deficit – jíst o 300–500 kcal méně, než spálíme. Nejvíce pomohou bílkoviny, vláknina a kvalitní tuky.“

  • Co jíst: „Např. vejce, kuřecí, tvaroh, zelenina, celozrnné přílohy.“

  • Pohyb: „Nemusíš hned do fitka. Stačí 30 min chůze + 2× týdně lehký silový trénink.“

Video:

  • Promítání slidů 5–8.

  • Možné vložit krátké video (10–20 s) ukázky chůze nebo jednoduchého cvičení.

35–40 min: MOTIVACE A DISCIPLÍNA (Slide 9–10)

Co říct:

  • „Úspěch není o dokonalosti, ale o konzistenci. Stačí 1% zlepšení každý den.“

  • Tipy: vést si fotky pokroku, deník jídel, najít podporu.

Video:

  • Přepnout zpět na kameru + slide 9–10 jako doplněk.

40–50 min: Q&A

Co říct:

  • „Teď odpovím na vaše nejčastější otázky. Zapište je do chatu nebo je napište dopředu.“

Video:

  • Kamera na tebe, bez slidů.

50–60 min: VÝZVA (Slide 11–12)

Co říct:

  • „Pokud ti moje rady dávají smysl, mám pro tebe bonus – eBook + 7denní jídelníček zdarma.“

  • Nabídni konzultaci nebo placený kurz (časově omezená nabídka).

Video:

  • Slide 11–12 + tvůj hlas a kamera.

Jak to natočit

  1. Rozděl video na části podle slidů.

  2. Natoč hlas a obličej (webkamera nebo telefon + stojan).

  3. Použij OBS Studio nebo Camtasia k propojení prezentace + tvého videa.

  4. Na závěr sestříhej (CapCut / DaVinci Resolve).

Chceš, abych ti rovnou vytvořil texty (slovo od slova) pro všechny slidové části, abys je jen přečetla při natáčení?

Můžu ti napsat hotový skript pro celé 60min video, kde bude přesně napsáno, co říct.

 
Řekl/a jsi:
ano
 
ChatGPT řekl:

Tady je kompletní mluvený skript pro 60minutový webinář „Jak zdravě zhubnout bez hladovění“, rozdělený po slajdech. Stačí ho číst při prezentaci nebo si ho přizpůsobit.

SLIDE 1 – Úvod (0–2 min)

Text:
„Vítejte na webináři Jak zdravě zhubnout bez hladovění. Jsem [tvoje jméno], věnuji se [x] let zdravému životnímu stylu a pomohla jsem už desítkám lidí, kteří se trápili s váhou, najít cestu k lepšímu zdraví a sebevědomí.
Dnes vám ukážu, že hubnutí nemusí být o hladovkách ani o drastických dietách.“

SLIDE 2 – Příběh (2–5 min)

Text:
„Moje cesta ke zdravému životnímu stylu nezačala lehce. I já jsem kdysi zkoušela zázračné diety, ale výsledkem byl jojo efekt a únava. Až když jsem pochopila principy fungování těla, začala jsem hubnout zdravě a udržitelně. Tyto principy dnes naučím i vás.“

SLIDE 3 – Co se dnes dozvíte (5–10 min)

Text:
„Dnes projdeme tři hlavní pilíře hubnutí:

  1. Strava – Jak jíst tak, aby tělo spalovalo tuk a zároveň mělo dostatek energie.

  2. Pohyb – Proč stačí chůze a lehké cvičení.

  3. Motivace a hlava – Jak vydržet a neskončit po týdnu.
    Na konci dostanete ukázkový jídelníček a možnost získat bonus zdarma.“

SLIDE 4 – Proč diety nefungují (10–20 min)

Text:
„Většina diet selhává, protože staví na hladovění. Když tělu nedáme energii, začne šetřit a přepne se do úsporného režimu. Výsledek? Po ukončení diety tělo nabere kila zpátky – jojo efekt.
Hubnutí není o extrému, ale o rovnováze. Správný přístup znamená jíst dostatek kvalitních potravin a zároveň být v mírném kalorickém deficitu.“

SLIDE 5 – Zásady zdravého hubnutí (20–25 min)

Text:
„Co je základ?

  • Kalorický deficit: Jíst o 300–500 kcal méně než spálíme.

  • Dostatek bílkovin: Pomáhají udržet svaly a sytost.

  • 80/20 pravidlo: 80 % zdravé potraviny, 20 % si můžeme dopřát.
    Tohle není o zákazu, ale o chytrých volbách.“

SLIDE 6 – Co jíst (25–28 min)

Text:
„Základem by měly být potraviny s vysokou výživovou hodnotou:

  • Kuřecí, ryby, vejce, tvaroh.

  • Ovesné vločky, celozrnné pečivo, rýže.

  • Hodně zeleniny, ovoce v rozumném množství.

  • Zdravé tuky – avokádo, ořechy, olivový olej.“

SLIDE 7 – Co omezit (28–30 min)

Text:
„Naopak, co je lepší vyřadit nebo hodně omezit:

  • Slazené nápoje, limonády.

  • Fast food, smažená jídla.

  • Průmyslové sladkosti a pečivo.

  • Velké porce večer.
    Nejde o to zakázat si vše, ale vybírat si, kdy si něco dopřeju.“

SLIDE 8 – Ukázkový jídelníček (30–35 min)

Text:
„Takto může vypadat jeden den:

  • Snídaně: Ovesná kaše s ovocem a jogurtem.

  • Svačina: Jogurt s hrstí ořechů.

  • Oběd: Kuřecí prsa, zelenina, rýže.

  • Svačina: Cottage s okurkou.

  • Večeře: Tuňákový salát s olivovým olejem.
    Vidíte? Není to hladovka, ale vyvážená strava.“

SLIDE 9 – Pohyb (35–38 min)

Text:
„Nemusíte každý den běhat maraton.

  • Stačí 30 minut svižné chůze denně.

  • Dvakrát týdně lehký silový trénink (dřepy, kliky, plank).
    Pohyb pomáhá nejen spalovat tuky, ale i zlepšuje náladu.“

SLIDE 10 – Jak vydržet (38–40 min)

Text:
„Hubnutí je hlavně o hlavě.

  • Stanovte si malé cíle.

  • Sledujte pokroky – měřte obvod pasu, dělejte fotky.

  • Odměňujte se (ale ne jídlem).

  • Najděte podporu – třeba kamarádku nebo komunitu.“

SLIDE 11 – Úspěšné příběhy (40–50 min)

Text:
„Moje klientka Jana zhubla 12 kg za 3 měsíce jen díky tomu, že začala jíst pravidelně a chodila 30 minut denně.
Není to o perfekci, ale o tom nevzdat to.“

(Tady můžeš vložit vlastní příběhy nebo fotky „před a po“.)

SLIDE 12 – Závěr + výzva (50–60 min)

Text:
„Děkuji, že jsi tu se mnou dnes byla.
Jestli chceš začít hned, mám pro tebe eBook + 7denní jídelníček zdarma – odkaz je v chatu.
Pokud chceš jít do hloubky, nabízím osobní konzultace – dnes se slevou 20 %.
Polož mi teď své otázky a já ráda odpovím.“

Chceš, abych ti vytvořil video šablonu (intro + texty ke slidům + pozadí), do které jen nahraješ svůj hlas a obličej?

 

Můžu ti udělat hotový video podklad pro webinář (v MP4), který pak použiješ k nahrávání. Chceš, abych to připravil?

 
 
 
 

1. Nahraný (předtočený) webinář

  • Použij prezentaci + hlasový komentář.

    • V PowerPointu lze přímo nahrát komentář k jednotlivým slidům (Funkce „Nahrát prezentaci“).

    • Nebo použít nástroj jako Camtasia, ScreenFlow, OBS Studio, kde nahraješ obrazovku a svůj hlas.

  • Přidej kameru (webkameru).

    • Můžeš se natáčet zároveň s prezentací v malém okénku.

  • Výhoda: lze webinář použít opakovaně (tzv. evergreen webinář).

2. Živý webinář s videem

  • Použij Zoom, Google Meet nebo StreamYard.

  • Sdílej obrazovku s prezentací a zároveň kameru.

  • Lze zaznamenat a následně sestříhat pro další využití.

3. Jak zpracovat video do finální podoby

  • Střih: CapCut, DaVinci Resolve, Filmora (jednoduché nástroje zdarma).

  • Titulky a grafika: Canva (má i funkci střihu videa a přidání textů).

  • Intro/outro: Přidej krátké úvodní video s názvem webináře.

Chceš, abych ti vytvořil scénář k webináři + návrh textu k jednotlivým částem videa, abys ho jen nahrála?

Můžu ti připravit kompletní text pro 60min video webinář (co přesně říct na každém slidu + doporučené záběry).

 
Zeptat se služby ChatGPT
Řekl/a jsi:
ano
 
ChatGPT řekl:

Tady máš kompletní scénář pro 60minutový webinář “Jak zdravě zhubnout bez hladovění”, rozdělený na jednotlivé části + doporučené záběry pro video.

SCÉNÁŘ (60 minut)

0–5 min: ÚVOD (Slide 1–2)

Co říct:

  • „Ahoj, vítej na webináři Jak zdravě zhubnout bez hladovění. Jmenuji se [tvoje jméno] a pomohla jsem už [x] lidem zhubnout zdravě a bez drastických diet.“

  • Krátký osobní příběh (proč jsi začala pomáhat lidem hubnout).

Video:

  • Kamera na tebe (webkamera, dobré světlo).

  • V pozadí prezentace (slide 1 a 2).

5–10 min: PLÁN A CÍLE (Slide 3)

Co říct:

  • „Dnes ti ukážu, proč diety nefungují, 3 klíče k úspěšnému hubnutí a dostaneš i ukázkový jídelníček a cvičební plán.“

Video:

  • Sdílení obrazovky s prezentací (slide 3), tvůj hlas + malý rámeček s kamerou.

10–20 min: PROČ DIETY NEFUNGUJÍ (Slide 4)

Co říct:

  • „Možná už jsi zkusila různé diety, ale kila se vždy vrátila. Důvod? Hladovky zpomalují metabolismus a vedou k jojo efektu.“

Video:

  • Ukázat infografiku (slide 4), doplnit vlastní zkušenost.

20–35 min: 3 PILÍŘE HUBNUTÍ (Slide 5–8)

Co říct:

  • Strava: „Základem je kalorický deficit – jíst o 300–500 kcal méně, než spálíme. Nejvíce pomohou bílkoviny, vláknina a kvalitní tuky.“

  • Co jíst: „Např. vejce, kuřecí, tvaroh, zelenina, celozrnné přílohy.“

  • Pohyb: „Nemusíš hned do fitka. Stačí 30 min chůze + 2× týdně lehký silový trénink.“

Video:

  • Promítání slidů 5–8.

  • Možné vložit krátké video (10–20 s) ukázky chůze nebo jednoduchého cvičení.

35–40 min: MOTIVACE A DISCIPLÍNA (Slide 9–10)

Co říct:

  • „Úspěch není o dokonalosti, ale o konzistenci. Stačí 1% zlepšení každý den.“

  • Tipy: vést si fotky pokroku, deník jídel, najít podporu.

Video:

  • Přepnout zpět na kameru + slide 9–10 jako doplněk.

40–50 min: Q&A

Co říct:

  • „Teď odpovím na vaše nejčastější otázky. Zapište je do chatu nebo je napište dopředu.“

Video:

  • Kamera na tebe, bez slidů.

50–60 min: VÝZVA (Slide 11–12)

Co říct:

  • „Pokud ti moje rady dávají smysl, mám pro tebe bonus – eBook + 7denní jídelníček zdarma.“

  • Nabídni konzultaci nebo placený kurz (časově omezená nabídka).

Video:

  • Slide 11–12 + tvůj hlas a kamera.

Jak to natočit

  1. Rozděl video na části podle slidů.

  2. Natoč hlas a obličej (webkamera nebo telefon + stojan).

  3. Použij OBS Studio nebo Camtasia k propojení prezentace + tvého videa.

  4. Na závěr sestříhej (CapCut / DaVinci Resolve).

Chceš, abych ti rovnou vytvořil texty (slovo od slova) pro všechny slidové části, abys je jen přečetla při natáčení?

Můžu ti napsat hotový skript pro celé 60min video, kde bude přesně napsáno, co říct.

 
Řekl/a jsi:
ano
 
ChatGPT řekl:

Tady je kompletní mluvený skript pro 60minutový webinář „Jak zdravě zhubnout bez hladovění“, rozdělený po slajdech. Stačí ho číst při prezentaci nebo si ho přizpůsobit.

SLIDE 1 – Úvod (0–2 min)

Text:
„Vítejte na webináři Jak zdravě zhubnout bez hladovění. Jsem [tvoje jméno], věnuji se [x] let zdravému životnímu stylu a pomohla jsem už desítkám lidí, kteří se trápili s váhou, najít cestu k lepšímu zdraví a sebevědomí.
Dnes vám ukážu, že hubnutí nemusí být o hladovkách ani o drastických dietách.“

SLIDE 2 – Příběh (2–5 min)

Text:
„Moje cesta ke zdravému životnímu stylu nezačala lehce. I já jsem kdysi zkoušela zázračné diety, ale výsledkem byl jojo efekt a únava. Až když jsem pochopila principy fungování těla, začala jsem hubnout zdravě a udržitelně. Tyto principy dnes naučím i vás.“

SLIDE 3 – Co se dnes dozvíte (5–10 min)

Text:
„Dnes projdeme tři hlavní pilíře hubnutí:

  1. Strava – Jak jíst tak, aby tělo spalovalo tuk a zároveň mělo dostatek energie.

  2. Pohyb – Proč stačí chůze a lehké cvičení.

  3. Motivace a hlava – Jak vydržet a neskončit po týdnu.
    Na konci dostanete ukázkový jídelníček a možnost získat bonus zdarma.“

SLIDE 4 – Proč diety nefungují (10–20 min)

Text:
„Většina diet selhává, protože staví na hladovění. Když tělu nedáme energii, začne šetřit a přepne se do úsporného režimu. Výsledek? Po ukončení diety tělo nabere kila zpátky – jojo efekt.
Hubnutí není o extrému, ale o rovnováze. Správný přístup znamená jíst dostatek kvalitních potravin a zároveň být v mírném kalorickém deficitu.“

SLIDE 5 – Zásady zdravého hubnutí (20–25 min)

Text:
„Co je základ?

  • Kalorický deficit: Jíst o 300–500 kcal méně než spálíme.

  • Dostatek bílkovin: Pomáhají udržet svaly a sytost.

  • 80/20 pravidlo: 80 % zdravé potraviny, 20 % si můžeme dopřát.
    Tohle není o zákazu, ale o chytrých volbách.“

SLIDE 6 – Co jíst (25–28 min)

Text:
„Základem by měly být potraviny s vysokou výživovou hodnotou:

  • Kuřecí, ryby, vejce, tvaroh.

  • Ovesné vločky, celozrnné pečivo, rýže.

  • Hodně zeleniny, ovoce v rozumném množství.

  • Zdravé tuky – avokádo, ořechy, olivový olej.“

SLIDE 7 – Co omezit (28–30 min)

Text:
„Naopak, co je lepší vyřadit nebo hodně omezit:

  • Slazené nápoje, limonády.

  • Fast food, smažená jídla.

  • Průmyslové sladkosti a pečivo.

  • Velké porce večer.
    Nejde o to zakázat si vše, ale vybírat si, kdy si něco dopřeju.“

SLIDE 8 – Ukázkový jídelníček (30–35 min)

Text:
„Takto může vypadat jeden den:

  • Snídaně: Ovesná kaše s ovocem a jogurtem.

  • Svačina: Jogurt s hrstí ořechů.

  • Oběd: Kuřecí prsa, zelenina, rýže.

  • Svačina: Cottage s okurkou.

  • Večeře: Tuňákový salát s olivovým olejem.
    Vidíte? Není to hladovka, ale vyvážená strava.“

SLIDE 9 – Pohyb (35–38 min)

Text:
„Nemusíte každý den běhat maraton.

  • Stačí 30 minut svižné chůze denně.

  • Dvakrát týdně lehký silový trénink (dřepy, kliky, plank).
    Pohyb pomáhá nejen spalovat tuky, ale i zlepšuje náladu.“

SLIDE 10 – Jak vydržet (38–40 min)

Text:
„Hubnutí je hlavně o hlavě.

  • Stanovte si malé cíle.

  • Sledujte pokroky – měřte obvod pasu, dělejte fotky.

  • Odměňujte se (ale ne jídlem).

  • Najděte podporu – třeba kamarádku nebo komunitu.“

SLIDE 11 – Úspěšné příběhy (40–50 min)

Text:
„Moje klientka Jana zhubla 12 kg za 3 měsíce jen díky tomu, že začala jíst pravidelně a chodila 30 minut denně.
Není to o perfekci, ale o tom nevzdat to.“

(Tady můžeš vložit vlastní příběhy nebo fotky „před a po“.)

SLIDE 12 – Závěr + výzva (50–60 min)

Text:
„Děkuji, že jsi tu se mnou dnes byla.
Jestli chceš začít hned, mám pro tebe eBook + 7denní jídelníček zdarma – odkaz je v chatu.
Pokud chceš jít do hloubky, nabízím osobní konzultace – dnes se slevou 20 %.
Polož mi teď své otázky a já ráda odpovím.“

Chceš, abych ti vytvořil video šablonu (intro + texty ke slidům + pozadí), do které jen nahraješ svůj hlas a obličej?

Můžu ti udělat hotový video podklad pro webinář (v MP4), který pak použiješ k nahrávání. Chceš, abych to připravil?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ChatGPT může dělat chyby. Doporučujeme kontrolovat důležité informace. Viz předvolby cookies.
 

Tady máš kompletní scénář pro 60minutový webinář “Jak zdravě zhubnout bez hladovění”, rozdělený na jednotlivé části + doporučené záběry pro video.

SCÉNÁŘ (60 minut)

0–5 min: ÚVOD (Slide 1–2)

Co říct:

  • „Ahoj, vítej na webináři Jak zdravě zhubnout bez hladovění. Jmenuji se [tvoje jméno] a pomohla jsem už [x] lidem zhubnout zdravě a bez drastických diet.“

  • Krátký osobní příběh (proč jsi začala pomáhat lidem hubnout).

Video:

  • Kamera na tebe (webkamera, dobré světlo).

  • V pozadí prezentace (slide 1 a 2).

5–10 min: PLÁN A CÍLE (Slide 3)

Co říct:

  • „Dnes ti ukážu, proč diety nefungují, 3 klíče k úspěšnému hubnutí a dostaneš i ukázkový jídelníček a cvičební plán.“

Video:

  • Sdílení obrazovky s prezentací (slide 3), tvůj hlas + malý rámeček s kamerou.

10–20 min: PROČ DIETY NEFUNGUJÍ (Slide 4)

Co říct:

  • „Možná už jsi zkusila různé diety, ale kila se vždy vrátila. Důvod? Hladovky zpomalují metabolismus a vedou k jojo efektu.“

Video:

  • Ukázat infografiku (slide 4), doplnit vlastní zkušenost.

20–35 min: 3 PILÍŘE HUBNUTÍ (Slide 5–8)

Co říct:

  • Strava: „Základem je kalorický deficit – jíst o 300–500 kcal méně, než spálíme. Nejvíce pomohou bílkoviny, vláknina a kvalitní tuky.“

  • Co jíst: „Např. vejce, kuřecí, tvaroh, zelenina, celozrnné přílohy.“

  • Pohyb: „Nemusíš hned do fitka. Stačí 30 min chůze + 2× týdně lehký silový trénink.“

Video:

  • Promítání slidů 5–8.

  • Možné vložit krátké video (10–20 s) ukázky chůze nebo jednoduchého cvičení.

35–40 min: MOTIVACE A DISCIPLÍNA (Slide 9–10)

Co říct:

  • „Úspěch není o dokonalosti, ale o konzistenci. Stačí 1% zlepšení každý den.“

  • Tipy: vést si fotky pokroku, deník jídel, najít podporu.

Video:

  • Přepnout zpět na kameru + slide 9–10 jako doplněk.

40–50 min: Q&A

Co říct:

  • „Teď odpovím na vaše nejčastější otázky. Zapište je do chatu nebo je napište dopředu.“

Video:

  • Kamera na tebe, bez slidů.

50–60 min: VÝZVA (Slide 11–12)

Co říct:

  • „Pokud ti moje rady dávají smysl, mám pro tebe bonus – eBook + 7denní jídelníček zdarma.“

  • Nabídni konzultaci nebo placený kurz (časově omezená nabídka).

Video:

  • Slide 11–12 + tvůj hlas a kamera.

Jak to natočit

  1. Rozděl video na části podle slidů.

  2. Natoč hlas a obličej (webkamera nebo telefon + stojan).

  3. Použij OBS Studio nebo Camtasia k propojení prezentace + tvého videa.

  4. Na závěr sestříhej (CapCut / DaVinci Resolve).

Chceš, abych ti rovnou vytvořil texty (slovo od slova) pro všechny slidové části, abys je jen přečetla při natáčení?

Můžu ti napsat hotový skript pro celé 60min video, kde bude přesně napsáno, co říct.

 
 
 
ChatGPT může dělat chyby. Doporučujeme kontrolovat důležité informace. Viz předvolby cookies.
 
Zeptat se služby ChatGPT
 
 
 
 
 
 
ChatGPT může dělat chyby. Doporučujeme kontrolovat důležité informace. Viz předvolby cookies.